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爱慕的泥鳅


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探讨一下凯格尔运动



以下是AI给到的一些建议：快速收缩无明显疲劳感：如果你能连续做快速收缩10-15次，且每次收缩和放松之间控制力很好，没有明显疲劳感，就可以尝试慢速收缩。

对盆底肌的控制感增强：当你在做快速收缩时能明显感觉到盆底肌群的收紧和放松，并能准确控制这些肌肉，这意味着你有了一定的肌肉控制能力，适合挑战慢速收缩。

力量逐渐增加：如果你感觉到整体盆底肌的力量有所增强，可以从短时间的慢速收缩开始，比如保持收缩2-3秒，然后逐渐增加到5秒、10秒甚至更长时间。

建议的练习方法：

开始时，先尝试保持每次收缩2-3秒，然后缓慢放松，反复做5-10次。
逐步增加每次收缩的持续时间，目标是能保持5秒或更长时间，收缩后保持放松相同的时间。
慢慢加大挑战，但避免过度练习，注意适当休息，给肌肉恢复的时间。


有些疑问：1.各位聚聚坚持练习多久了 2.有实际效果吗  3.在练习多久以后能做到慢速收缩，并保持5秒及以上  欢迎答疑解惑！

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 09-25 20:05 樓主 引用 | 發表評論
倾城之夏


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哈喽


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    TOP Posted: 09-25 20:47 #1樓 引用 | 點評
    选手337


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    谢谢分享啦
    ------------------------
    K
    TOP Posted: 09-25 20:50 #2樓 引用 | 點評
    szatm0


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    TOP Posted: 09-25 20:51 #3樓 引用 | 點評
    苏筱熙


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    勿忘提肛
    ------------------------
    7
    TOP Posted: 09-25 21:08 #4樓 引用 | 點評
    南北有局


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    一周跑步25公里，随便怎么插，30分钟一点没问题。


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      TOP Posted: 09-25 21:11 #5樓 引用 | 點評
      我去也


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      TOP Posted: 09-25 21:17 #6樓 引用 | 點評
      遇见就不错过


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      TOP Posted: 09-25 21:22 #7樓 引用 | 點評
      hhxx


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      谢谢分享
      TOP Posted: 09-25 21:26 #8樓 引用 | 點評
      第一女流氓


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      1025
      TOP Posted: 09-25 21:29 #9樓 引用 | 點評
      暴躁打气筒


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      TOP Posted: 09-25 21:32 #10樓 引用 | 點評
      卜小星


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      运动，贵在坚持
      TOP Posted: 09-25 21:33 #11樓 引用 | 點評
      直直直


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      TOP Posted: 09-25 21:34 #12樓 引用 | 點評
      遥远的梦


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      TOP Posted: 09-25 21:35 #13樓 引用 | 點評
      风寒爱存不存


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      TOP Posted: 09-25 21:53 #14樓 引用 | 點評
      共鸣


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      TOP Posted: 09-25 21:54 #15樓 引用 | 點評
      小小黄鸭


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      TOP Posted: 09-25 22:06 #16樓 引用 | 點評
      三界唯心


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      TOP Posted: 09-25 22:33 #17樓 引用 | 點評
      错过一个人


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      勿忘提肛
      TOP Posted: 09-25 22:34 #18樓 引用 | 點評
      静默的夜


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      只要有运动，锻炼，都能有显著的加强，
      TOP Posted: 09-25 22:38 #19樓 引用 | 點評
      Trailblazer


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      TOP Posted: 09-26 03:42 #20樓 引用 | 點評
      mmng


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      谢谢分享
      TOP Posted: 09-26 05:12 #21樓 引用 | 點評
      我的方程式


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      不管用
      TOP Posted: 09-26 07:47 #22樓 引用 | 點評
      缺氧少水的鱼


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      做了就比不做强
      TOP Posted: 09-26 08:03 #23樓 引用 | 點評
      笑天不老


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      坚持 合理运动还是有用的
      TOP Posted: 09-26 08:07 #24樓 引用 | 點評
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