给自己的幽默
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小弟三十多,从高中接触健身至今断断续续周而复始,最近这一段坚持了两年多,变化还是比较正向的。因此建议老哥饮食一定要健康,作息需规律(最起码别熬夜保持充足睡眠)。比如我每天的早饭:4个鸡蛋1杯奶一点碳水(面包、馒头等);午饭:正常吃,碳水蛋白质蔬菜都有;晚饭:训练后一杯蛋白粉奶昔。平均一周1-2顿酒。这两年半坚持下来,形体有变化,体脂缓慢降低因为我不做有氧,精神状态也不错
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