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本頁主題: 减肥难还是约炮难？男人轻松减肥，半年体重从150斤减到到135斤经验分享（续）字體大小 寬屏顯示 只看樓主 最新點評 熱門評論 時間順序
梅森


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一堆废话
有用的知识点来了
体重x33 -  基本代谢热量（薄荷网站随便算） =  每日最大可减少卡路里摄入量
假设你的提供是90KG  也就是90*33 -  1800（假设） = 1100大卡
已知7700大卡=1KG脂肪  理论上 你造出来热量差7天就能瘦1KG （但实际上基因不同，我本人按照这个方法大概9天1KG）
这个前提是不运动，如果运动更瘦。
吃什么，随便，量，随便，核心永远是营造好热量差。 


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    TOP Posted: 05-10 22:08 引用 | 點評
    道隐凤凰鸣


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    兰州烧饼


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      宋城老嫖哥


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      感谢分享
      TOP Posted: 05-10 22:05 引用 | 點評
      李洛


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      都难啊
      TOP Posted: 05-11 00:01 引用 | 點評
      黄离


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      减肥难，难于约上炮
      TOP Posted: 05-11 08:17 引用 | 點評
      番茄炖西红柿


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      日摄入1200卡低于正常成年男性基础代谢了，减肥的代价就是肌肉脂肪一起掉，基础代谢也跟着掉，长期下去就是喝水胖体质+易反弹+各种身体小毛病，想恢复代谢到正常水平，恢复肌肉量到原来水平，又是要调整饮食+锻炼，得不偿失。建议还是吃够基础代谢，热量赤字靠力量训练+有氧（力量训练后）的方式减肥，每个人基代不一样，网上有公式可以算
      TOP Posted: 05-11 09:31 引用 | 點評
      上上榴榴


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      不维持就回去了
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      V

      TOP Posted: 05-11 09:56 引用 | 點評
      椰林小蚂蚁


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      看过就当做过了
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      X

      TOP Posted: 05-11 18:04 引用 | 點評
      暧昧身影


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      1024


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        TOP Posted: 05-10 22:01 引用 | 點評
        孩他爸


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        1024
        TOP Posted: 05-10 22:01 引用 | 點評
        031


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        1025
        TOP Posted: 05-10 22:02 引用 | 點評
        你就是个井


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        1024
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        TOP Posted: 05-10 22:08 引用 | 點評
        cristianzz


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        感谢分享
        TOP Posted: 05-10 22:08 引用 | 點評
        steven狼


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        1024
        TOP Posted: 05-10 22:10 引用 | 點評
        一十二


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        150还要减？
        TOP Posted: 05-10 22:15 引用 | 點評
        醉心梦雨


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        曾经半年减掉四十斤。
        TOP Posted: 05-10 22:25 引用 | 點評
        吾乃大好青年


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        一个月从80公里到70公斤，吃的少和跳绳了，吃的午饭减半，晚上跳绳2000到3000看状态，感觉也挺轻松
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        8

        TOP Posted: 05-10 22:34 引用 | 點評
        darkdusking


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        什么时候能不996了再减肥
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        +

        TOP Posted: 05-10 22:36 引用 | 點評
        华中吐血哥 [樓主]


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        引用
        引用第12樓吾乃大好青年於2022-05-10 22:34發表的 :
        一个月从80公里到70公斤，吃的少和跳绳了，吃的午饭减半，晚上跳绳2000到3000看状态，感觉也挺轻松

        高热量控制的也好吧
        TOP Posted: 05-10 22:37 引用 | 點評
        我硬了


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        感谢分享
        TOP Posted: 05-10 22:40 引用 | 點評
        这里都是人


        級別：禁止發言 ( 8 )
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        1024
        TOP Posted: 05-10 22:43 引用 | 點評
        天狼星海


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        好帖，感谢分享
        TOP Posted: 05-10 22:45 引用 | 點評
        shw713


        級別：俠客 ( 9 )
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        关键靠自律。
        TOP Posted: 05-10 22:51 引用 | 點評
        性生活大爆炸


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        感谢分享
        TOP Posted: 05-10 22:55 引用 | 點評
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