· 你一天平均要看多少次手机呢？
· 你是不是总是忍不住拿起手机，解锁后又不知道自己要干嘛？
· 你是不是经常漫无目的地在各种应用软件间来回穿梭？
· 会不会有时候想做什么事情，结果看了一眼手机，就把正事给忘了呢？

不得不承认，手机在我们生活中扮演着越来越重要的角色。但是当你想要学习、看书或工作时，如果不停地刷着手机信息，就会大大降低效率，阻碍进步。

为什么我们会忍不住看手机，对手机上瘾呢？有没有什么办法可以让戒掉手机瘾呢？

 

知己知彼，才能百战不殆。只有知道上瘾的原因，才能对症下药，做出有效地调整。

今天和大家分享的「上瘾模型」，就是一个可以帮助你找到原因的实用工具。它将习惯养成分为四个阶段：

（1）触发：促使你做出某种举动的诱因
（2）行动：在对某种回报心怀期待的情况下做出的举动
（3）奖励：做了某件事后获得了奖励，激发了内心渴望
（4）投入：对某件事付出的时间、精力和金钱

 

借用这个模型，你不仅可以找到自己在哪一个环节成瘾，也可以做出改变，打破上瘾循环，戒掉手机瘾。